1- Avalie onde você está:
Um erro muito comum entre as pessoas que estão iniciando um programa de emagrecimento é estabelecer metas antes mesmo de ter avaliado seu ponto de partida. Isso leva a metas irrealistas e é uma receita para o insucesso.
2- Estabeleça mais de uma meta:
Estabeleça uma meta geral e várias metas intermediárias entre o ponto onde você está e aonde quer chegar. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.
3- Turbine seu metabolismo, fazendo 5 a 6 refeições por dia com intervalos regulares:
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas ainda não conseguiu adotar essa prática devido ao dia-a-dia agitado, é preciso fazer um esforço extra e se organizar, pois essa é uma dica muito importante.
Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina que estimulam o armazenamento de gordura, e ainda utiliza as proteínas musculares como fonte de energia devido aos longos períodos em jejum.
Fracionando as refeições e comendo em quantidades menores, a liberação de insulina fica mais estável. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer preservando seus músculos.
4- Hidrate-se:
Água é essencial para a vida e para manter o corpo saudável, desempenhando todas as suas funções corretamente. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, seu organismo não queima gordura tão facilmente e você se sentirá mais cansado. Lembre-se que a sede já é um sinal do organismo de que você está desidratado, portanto não espere sentir sede para beber água.
5- Controle o Estresse:
Viver com uma grande carga de estresse dificulta a perda de peso por colocar seu organismo em estado de tensão e aumentar os níveis do hormônio Cortisol no sangue. O Cortisol, também chamado de “hormônio do estresse”, faz com que o organismo armazene gordura, principalmente na região abdominal, e leva à perda de massa muscular.
6- Movimente-se:
Manter uma rotina de exercícios físicos é fundamental. Se estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que até pequenos aumentos na atividade física ocasionam benefícios à saúde.
7- Perdoe-se e não seja tão duro consigo mesmo:
Se você cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela escolha e siga com seu objetivo!
Carolina Paz - Nutricionista e Personal Dieter - CRN 3: 25705
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